Qué es HYROX y cómo funciona

Seguro que ya has oído hablar sobre la Hyrox, un nuevo concepto basado en una carrera con diferentes obstáculos de diferentes modalidades ejecutados a lo largo del recorrido.

En el blog de hoy os traemos toda la información que necesitáis para saber más sobre su funcionamiento y su historia.

Qué es HYROX

Se trata de una competición nacida en 2018 en Hamburgo, Alemania. Hyrox se define a sí misma como “una competición de fitness funcional diseñada para todo el mundo, no solo para atletas de élite”. Y es que no se necesita pasar ninguna fase clasificatoria para poder asistir.

Como es el recorrido de HYROX

El evento mezcla la carrera con diferentes ejercicios de fuerza y con otros elementos de trabajo metabólico, como son el remo y el ski en ergómetro. Se suman un total de 8 kilómetros corriendo más 8 pruebas separadas en estaciones.

El orden es el siguiente:

• 1.000 metros de carrera
• 1.000 metros de SkiErg
• 1.000 metros de carrera
• 50 metros de Sled Push
• 1.000 metros de carrera
• 50 metros de Sled Pull
• 1.000 metros de carrera
• 80 metros de burpee broad jump
• 1.000 metros de carrera
• 1.000 metros de RowErg
• 1.000 metros de carrera
• 200 metros de farmer carry
• 1.000 metros de carrera
• 100 metros de sandbag lunges
• 1.000 metros de carrera
• 100/75 wall balls

Quién puede competir en HYROX

El único requisito es ser mayor de 16 años, aunque se recomienda tener un mínimo de condición física para enfrentarse a la carrera.

Existen dos categorías: individual y dobles, y hay divisiones en función del nivel, el sexo y la edad.

En individual encontramos las divisiones open y pro, diferenciando entre hombres y mujeres. Si bien la categoría pro somete a los atletas a las pruebas en una versión de mayor dificultad (con pesos más elevados y un mayor número de repeticiones), la categoría open está pensada para aquellos corredores con menor experiencia que quieran sumarse también a este reto.

En la categoría de dobles contamos con parejas masculinas, femeninas y mixtas. En todas ellas se va a trabajar con los pesos y el número de repeticiones propios de la categoría “open” individual. No obstante, en este caso el trabajo se podrá dividir entre los dos atletas como ellos decidan.

Os dejamos la tabla oficial con los pesos y repeticiones de cada categoría:

Como preparar la HYROX

Si bien es cierto que la base de la Hyrox es la carrera, y en general, el trabajo metabólico, hay una parte de fuerza específica a la que deben enfrentarse los atletas que participan, y para la que también hay que estar preparado.

Desde GRIT PROGRAMMING hemos creado una planificación específica pensada para preparar carreras de fitness, totalmente combinable con otras disciplinas como es el CrossFit.

Se trata de un plan de 6 semanas + 1 semana de descarga previa a la competición, que consta de entre 2 y 6 sesiones de entreno semanales.

La planificación tiene un precio de 25€ que se paga una sola vez, por lo que podrás guardarla para otras futuras competiciones.

Los tiempos de la carrera

Los records mundiales de HYROX se encuentran actualmente en 00:55:09h para hombres y 01:00:45h para mujeres en la categoría PRO. Los atletas son Hunter McIntyre y Mikaela Norman, respectivamente. Esta última, es una conocida atleta de los CrossFit Games, tanto en la división individual como en equipos.

No obstante el tiempo medio de duración de la carrera es de 1 hora y 32 minutos.

Precios de la HYROX

El precio de inscripción para la carrera en España para las fechas ya anunciadas es de alrededor de 80€ para las categorías individuales y 75€ por persona para las parejas. La entrada como público ronda los 10€. Observamos que los precios oscilan dependiendo de la ciudad.

Os dejamos AQUÍ el enlace directo a la web con las fechas actualizadas.

Y tú, ¿te animas a probar una HYROX? Cuéntanoslo en comentarios.