Qué es la movilidad y para qué sirve

¿Crees que te falta movilidad? ¿Sientes que si te movieras mejor podrías aumentar tu rendimiento en CrossFit? En el blog de hoy te explicamos qué es la movilidad y por qué es uno de los factores más importantes para mejorar en CrossFit.

¿Qué es la movilidad?

Empecemos por lo importante. Cuando hablamos de movilidad nos referimos a la movilidad articular, que hace referencia a la capacidad de una articulación para moverse de forma activa a través de su rango completo de movimiento sin dolor ni restricciones. Es un factor fundamental para realizar movimientos en nuestro día a día, pero sobre todo para poder hacer deporte de manera eficiente y segura.

No debemos confundirla con la flexibilidad.

La flexibilidad se refiere a la capacidad de un músculo o grupo de músculos para alargarse pasivamente a lo largo de todo su rango.

Durante años se ha creído que para mejorar la movilidad articular se debía entrenar la flexibilidad a través de estiramientos pasivos, donde el objetivo es estirar el músculo mediante una fuerza externa sin la intervención activa del sistema nervioso.

Sin embargo, según las leyes de la biomecánica, la única función que un músculo puede realizar es contraerse cuando recibe la orden del sistema nervioso. Por lo tanto, el músculo no se estira por sí mismo.

Además, sabemos que los músculos son viscoelásticos, lo que significa que regresan a su posición original después de ser estirados.

Entendiendo esto, llegamos a la conclusión de que no tiene sentido alargar el músculo estirándolo pasivamente. El objetivo debería ser entrenarlo a lo largo de todo su rango contráctil.

Cuando un músculo es capaz de contraerse en el límite de su máximo rango de movimiento (donde la contracción es más difícil), permite que el músculo opuesto se estire completamente. Por ello, la mejora de la capacidad de contracción o acortamiento de las diferentes fibras musculares está estrechamente relacionada con la mejora del rango articular.

¿Por qué no tengo una buena movilidad?

En primer lugar debemos saber que no existe una “buena o mala movilidad”. Cada cuerpo es diferente y por lo tanto puede tener unas características de movilidad distintas al resto.

Dicho esto, y teniendo en cuenta lo que hemos leído hasta ahora, los factores limitantes de movilidad más comunes son los siguientes:

• Falta de flexibilidad muscular: Los músculos y tendones que rodean una articulación deben ser suficientemente flexibles para permitir el movimiento completo.
• Edad y condición física general: La movilidad tiende a disminuir con la edad debido a la pérdida de elasticidad en los tejidos conectivos y la disminución de la actividad física. Esto puede verse potenciado si además seguimos un estilo de vida “sedentario”.
• Lesiones y enfermedades: la condición de nuestros tejidos conectivos también influyen en la movilidad. La rigidez y/o lesión de estos puede limitar nuestro rango de movimiento.

¿Por qué es importante tener una buena movilidad en CrossFit?

1. Mayor amplitud y optimización del movimiento: Cuanto mayor sea el rango de movimiento de nuestras articulaciones más facilidad tendremos para ejecutar los distintos ejercicios de nuestro deporte. Esto nos hará ser más efectivos y eficientes durante la ejecución de estos movimientos.

2. Prevención de lesiones: Una buena movilidad articular nos ayudará a tener una mejor técnica en la ejecución de los ejercicios. También evitará posibles desequilibrios musculares. Esto reducirá considerablemente nuestro riesgo de lesiones.

3. Mejora de la coordinación y el control corporal: una mayor movilidad permite un mejor control neuromuscular, lo que mejora la coordinación y la precisión de los movimientos. Esto también mejorará nuestra propriocepción, que es la capacidad del cuerpo para percibir su posición y movimiento en el espacio.

4. Aumento de la fuerza y potencia: Una buena movilidad permite una activación muscular más completa y eficiente, lo que puede llevar a un aumento en la fuerza y la potencia.

5. Conservación de la energía: la realización de movimientos más fluidos y eficientes requieren menos energía, lo que nos permitirá a conservar energía y rendir mejor durante más tiempo.

Cómo mejorar la movilidad

• Estiramientos dinámicos y estáticos: podemos realizar movimientos dinámicos controlados que lleven la articulación a su rango completo de movimiento, o podemos mantener una posición estática de estiramiento durante un breve período de tiempo (15-60 segundos) para aumentar la flexibilidad de nuestros tejidos.
• Ejercicios de fortalecimiento: Fortalecer los músculos de alrededor de una articulación puede mejorar su movilidad, debido a que, cómo hemos dicho antes, la mejora de la capacidad de contracción de las fibras musculares está relacionada con la mejora del rango articular.

Esperamos que este blog te haya ayudado a entender qué es la movilidad y por qué es importante trabajarla para mejorar tu rendimiento en el CrossFit.